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口腔潰瘍——吃點維生素B

腳氣病——吃點維生素B

神經炎——吃點維生素B

消化不良——吃點維生素B

沒錯，維生素B確實很緩解很多小毛病，但是B族維生素有很多，如維生素B1、B2、B6、B12...到底該吃哪個？吃了這么多年，很多人都吃錯了！

1、維生素B1——腳氣病、神經炎

維生素B1又稱硫胺素。

維生素B1參與體內輔酶的形成，能維持正常糖代謝及神經、消化系統功能。

維生素B1的缺乏主要歸因于高精制食物，如精米、白面和白糖。

維生素B1缺乏早期表現是非特異性的，包括疲乏、煩躁、記憶力差、睡眠障礙、心前區疼痛、厭食和腹部不適。

維生素B1嚴重缺乏可引起腳氣病，表現為周圍神經病、肌肉無力、感覺異常、下肢麻痹、癱瘓、心臟擴大。

推薦補充食物：谷物、蛋黃、牛奶、番茄、瘦肉等。

過量服用維生素B1片可引起頭痛、疲倦、煩躁、食欲缺乏、腹瀉、浮腫。

維生素B2又稱核黃素。

維生素B2是輔酶的組成成份，具有促進細胞、毛發、皮膚發育和生長的作用。

維生素B2的缺乏首先表現在皮膚，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、結膜炎、白細胞減少等。

推薦補充食物：動物肝臟、動物腎臟、蛋、奶、大豆等。 

服用維生素B2片后尿呈黃色屬于正常現象。

維生素B3現在多稱為煙酸。

煙酸為體內所需輔酶的必要組成成份，對維持正常組織特別是皮膚、消化道和神經系統的完整性具有極其重要的作用。此外，煙酸具有擴張血管、降低血脂、減少膽固醇合成，溶解纖維蛋白，防止血栓形成的作用。

推薦補充食物：動物內臟、豆類等。 

大劑量服用煙酸片可導致腹瀉、頭暈、乏力、皮膚干燥、瘙癢、眼干燥、惡心、嘔吐、胃痛、高血糖、高尿酸、心律失常、肝毒性反應。

維生素B5又稱泛酸。

泛酸參與體內多種代謝，促進糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同時也是多酶復合物脂肪酸合酶的組成成份。因自然界廣泛存在，所以泛酸不容易缺乏。

臨床上使用的是泛酸鈣，如可用于治療乳糜瀉。

推薦補充食物：肉類、動物肝臟、心臟等。 

泛酸鈣可延長出血時間，故血友病患者用藥時應謹慎。

維生素B6是多種酶的輔酶，在蛋白質代謝、神經遞質合成等過程中有著重要作用。

維生素B6的缺乏可導致神經紊亂、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多種疾病。

維生素B6臨床上可用于治療多種疾病，如維生素B6缺乏癥、神經炎、妊娠嘔吐、肝病的輔助治療、白細胞減少癥等。

維生素B6長期、過量服用，可致嚴重的周圍神經炎、出現神經感覺異常、步態不穩、手足麻木。

推薦補充食物：肉類、谷物、堅果、蔬菜等。 

服用維生素B6片，用藥3周后應停藥。

維生素B12又叫鈷胺素。

維生素B12是唯一含金屬元素的維生素。維生素B12能夠增加葉酸的利用率，促進核酸和DNA的形成，同時也是神經髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。維生素B12的缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血和周圍神經病變。

甲鈷胺是維生素B12的一種活性形式。

推薦補充食物：乳制品、肉類、蛋類、魚類等。

甲鈷胺見光易分解，開封后立即使用的同時，應注意避光。如果服用一個月以上無效，則無需繼續服用。

葉酸也稱維生素B9或維生素B11。

葉酸可形成多種輔酶，參與體內多種代謝，是DNA和RNA的的重要組成，為機體細胞生長和繁殖所必須的物質，與維生素B12共同促進從細胞的生成和成熟。

葉酸缺乏時，可引起巨幼紅細胞性貧血。

葉酸可用于預防新生兒出生缺陷、治療巨幼紅細胞性貧血、同型半胱氨酸升高的高血壓等疾病。

推薦補充食物：綠色蔬菜、水果、肝臟等。

葉酸片有兩種規格：

0.4mg/片：主要作為妊娠期、哺乳期婦女預防用藥，可預防胎兒先天性神經管畸形。

5mg/片：主要用于各種原因引起的葉酸缺乏及葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞貧血。

（來源：健康時報）