科普 | 如何度過人生重要的“10年”——更年期？
“婦女能頂半邊天”，但更年期是世界上二分之一的人必須經歷的人生階段。
我們可能看到“更年期”這個詞就會聯想起家里易燃易爆炸的老媽，但當我們認識到這只是女性健康老齡化的一個自然現象，不是病，而是防病的最佳時期，就能更好地準備，為自己或身邊的她給予支持與關心，順利渡過人生中這個重要的“十年”。
一、什么是更年期？
更年期是指女性在絕經前后，大約在45歲~55歲左右，從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理過程，包括絕經過渡期和絕經后期的一段時期。
在這段期間，由于卵巢的逐漸衰退導致體內雌激素大幅度下降，從而導致人體內分泌環境的改變，則表現出月經紊亂、潮熱、出汗、心悸、失眠、情緒低落、激動易怒等一系列自主神經功能紊亂癥狀[1]。
根據聯合國世界衛生組織推測，到2030年，全世界預計有12億以上的更年期婦女，我國的更年期女性超過2.1億，約占總人口的1/7。
二、更年期有什么表現？ ① 激素水平變化 更年期早期女性激素水平的變化主要為卵泡發育不成熟，卵巢功能減退，出現排卵障礙和不排卵，孕激素減少和缺乏，孕激素分泌明顯不足，表現為月經周期時長時短，不規則，經期延長等。 ② 雌激素水平下降 更年期雌激素水平下降會引發一系列的并發癥，主要為感覺異常、情緒變化、尿頻尿急、陰道干澀及性交疼痛、血管舒縮等癥狀；更年期內源性雌激素水平下降，則不能抑制破骨細胞的作用，從而易發生骨質疏松癥；雌激素對絕經早期心血管系統具有保護作用，由于雌激素水平下降，會增加血脂代謝紊亂、血糖、心血管系統疾病的風險[2]。
三、更年期如何應對？ 對于更年期綜合征，個體化治療是關鍵，一般采用的方案包含飲食運動調整、心理行為干預治療和藥物治療。
飲食運動調整
合理膳食習慣，提倡少油、少鹽、控糖、限酒，清淡飲食，注意多食用含鈣豐富的食物，如鈣、牛奶、堅果、深色蔬菜等，有助于預防骨質疏松癥發生；推薦每日1500～1700 mL的飲水量（約7~8杯），保證營養均衡攝入是預防相關性疾病的重要一步。
同時，在調整飲食的基礎上，適當運動、多曬太陽，可緩解更年期的相關癥狀，改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統功能。研究顯示，運動的最佳方式為每周至少3次，30min/次，循序漸進，強度中等，抑郁癥狀和圍絕經期癥狀可得到有效改善。
調整心理 很長一段時間，大家都談“更年期”色變，更是將它描述成一種預示著女性健康會嚴重衰退的痛苦，其實，更年期是女性人生中必經的一個階段，需要我們調整好心態，正確看待，才能積極地面對。日常可以多參加一些娛樂活動，比如廣場舞、有氧運動等，保持豁達樂觀的情緒。如果無法自行排解，可以尋求專業心理醫生或藥物治療的幫助，嘗試心理治療，通過認知行為療法、心理咨詢等幫助疏導不良情緒和調整不良認知。 藥物治療 ①雌激素 口服雌激素的主要特點是使用方便，價格相對便宜。市場上口服激素藥物眾多，根據成分可分為雌激素和孕激素。 雌激素包括結合雌激素和尼爾雌醇、17β-雌二醇、戊酸雌二醇等； 孕激素分為天然孕激素和合成孕激素。 此外，更年期女性還可以選用雌、孕激素的復方制劑。 但使用雌激素需謹慎。在使用之前應與醫生充分利弊并進行必要的檢查。一旦用藥，必須遵醫囑用藥，不可擅自增加或減少藥量，并按時進行復查，定期評估。 ②鈣與維生素D補充劑 更年期女性由于雌激素水平下降，骨密度減少，很容易出現骨質疏松。鈣和維生素D是維持骨骼健康所必須的營養素。科學補鈣應做到以下3點：食補優于藥補、宜早不宜晚、維生素D不能少。 補鈣是長期過程，存在累積效應，在進入更年期前補鈣效果更優。成人18~50歲每天應攝入800mg鈣，50歲以上成人每天應攝入1000mg鈣。日常飲食中，可適當多食用海帶、奶制品、豆制品等，也要增強維生素D的補充，以促進鈣質的吸收，當飲食攝入不足時可在醫生的指導下服用鈣劑。 ③“三高”用藥要趁早 更年期女性更容易出現內分泌失調導致“三高”等問題。“三高”早期可通過改善生活方式進行調整，可能短時間內看不出什么癥狀，但定期體檢可以及時發現健康隱患，及時進行干預。 ④更年期抑郁、失眠應重視 更年期女性更容易出現情緒波動、焦慮抑郁、失眠等癥狀。如果不及時解決困擾會導致生活質量變差，一定不要放任不管，可在醫生的指導下服用一些抗抑郁抗失眠的藥物。 ⑤中草藥和中成藥 除了西藥治療外，辨證使用中醫藥調理，合理選用驗方治療，常可收到良好的效果。例如菟絲子、牡丹皮、酸棗仁等中草藥具有補腎陰、清熱退潮熱和安神等作用；一些中成藥例如坤寶丸、更年安片、坤泰膠囊、逍遙丸等都可有效緩解更年期的癥狀。 除此之外，還應該注意不吸煙，同時避免二手煙的吸入。因為吸煙不僅會影響呼吸系統，導致心腦血管疾病，還可使女性絕經提前或月經周期改變。
四、更年期的三大誤區
誤區一：更年期危害最大的是易燥易怒的情緒障礙 易燥易怒的狀態由于會給身邊的人帶來困擾因而被察覺，但是，對更年期女性危害最大的并不是易燥易怒的情緒，而是抑郁狀態甚至抑郁癥。
誤區二：更年期是一種病態 更年期會給女性帶來各種不適，甚至會增加女性患糖尿病、骨質疏松、肥胖等多種疾病的風險。因此更年期是每個女性從生殖期過渡到老年期的一個生理階段，而不是病。
誤區三：更年期可以自測，也可自治 女性可以通過更年期自測表幫助判斷是否進入更年期，以及是否需要進行干預。但是更年期的干預需要經過專業醫生的判斷來進行干預，而不能自治。更年期自測表如下：
更年期持續時間可能5~10年，不同的階段更年期綜合征都有不同的表現，對于在這期間出現的一系列心理，生理和神經癥狀，在治療過程中一定要注意系統檢查、排除禁忌證及慎用情況。雖然說更年期不能預防，也是每位女性都繞過不去的“坎”，但是女性朋友們也不要太過焦慮，以積極的心態和生活方式去面對更年期綜合征，進行科學有效的健康管理，再配合用藥，癥狀逐漸就會有所改善，優雅地度過人生中的又一個重要的十年。
參考文獻
[1]中國醫師協會全科醫師分會,北京婦產學會社區與基層分會.更年期婦女健康管理專家共識(基層版)[J].中國全科醫學, 2021(011):024.
[2]中華預防醫學會更年期保健分會.更年期健康管理核心信息專家共識[J].實用婦科內分泌電子雜志, 2022, 9(1):10.
（作者 | 張心悅：清華大學附屬北京清華長庚醫院藥學部，藥師；唐 蕾：清華大學附屬北京清華長庚醫院藥學部，藥師）
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